5-4-3-2-1 Notfallkarte

In akuten Stressmomenten oder bei starker innerer Anspannung fällt es oft schwer, den eigenen Fokus neu auszurichten. Genau hier unterstützt dich diese handliche Skillkarte mit der 5-4-3-2-1-Methode – eine bewährte Technik zur Reizlenkung, die auch in der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) eingesetzt wird.

Die Vorderseite visualisiert die Technik klar und verständlich: Du wirst Schritt für Schritt durch deine fünf Sinne geleitet – was du siehst, fühlst, hörst, riechst und schmeckst. Die Rückseite enthält eine kurze, leicht verständliche Anleitung zur Anwendung – hilfreich bei aufkommender Panik, in Reizüberflutung oder auch als Einschlafhilfe.

Die Karte passt in jedes Portemonnaie, ist aus stabilem, wasserfestem Kunststoff gefertigt und eignet sich ideal für unterwegs – als Notfallhilfe, zur Selbstregulation oder als Skill-Erinnerung im Alltag.